ジョギングを趣味にできているひとには、すでにわからないであろう、どうやったらそういうレベルになれるのか。
その入口について考えてみましょう。
この投稿はこんなひとにおすすめ
- ジョギング、ランニングをはじめようと考えている人
- ジョギング、ランニングの入門用シューズについて考えている人
- ダイエット目的でジョギングランニングを始めようとしている人
- 自信・自己肯定感を持ちたい人
どんな人がジョギングしているか
わたしの自宅から近所の公園をぐるりとめぐって帰ってくるジョギングコースでであうひとたちの雰囲気です。
- アスリート的なひと
- 明らかに走ることに快感を覚えているひと
- ダイエット目的ぽいひと
今回の記事は、このダイエットしてそうだけど目的曖昧なひとにむけの内容となっています。
ジギングは無理すると続かない
痩せるために走る！というのは本当に大変です。
痩せる・ダイエットのために走るひとがそれで痩せるっていうケースはほとんど確認されていません。成功したひとがいないわけではないでしょうけど。
あくまで、一般論としては、継続できる・ダイエットに成功できるケースはマレです。
そこで、週末ブライト.comがおすすめするのは、痩せるためのジョギングではなく、走ることを【習慣】にする ためのジョギングです。
くどいようですが、きつくない運動 をとにかく【習慣】にするのです。
【習慣】にするには、きつかったらだめです。
とにかくゆっくり、きつくないようにあるくように走ってみましょう。
ジョギングはメンタルを前向きにする
ここでは、歩くようなゆっくりのジョギングを運動初心者の方がやってみたケースを想定しています。
じつは、これが週末ブライト.comがジョギングをおすすめする最も重要なファクターです。
【走っている最中】
・（あくまできつくないペースであれば）なんとなくいつももやもやしている悩みに解決のヒントになるようなアイディアがパッとひらめいたりします。
・普段、気にすることがなかった走っている人に目が行きます。
・走っている人の雰囲気やウェアに着目します。
・そのうちジョギング用のギアもかっこいいものが欲しくなります（笑）
【走ったあと】
ジョギングは、ゆっくりのんびり走ったとしても、走り終えたときに「やった…」という気持ち、つまり「達成感」がすくなからずうまれます。
それが普段なにげないくらしのなかで刺激を与えてくれます。
「わたしは、早くははしれなくても、ダラダラ過ごさずにジョギングすることができた」
という、自己肯定感が、メンタルを前向きにしてくれます。
この自己肯定感が、なぜか仕事や暮らしも前向きな視点でとらえられるようになります。
きつくないペースだからこそ、次回もやってみよう！とさえ決めてしまえばできなくはない。
ただ、気持ちだけに頼っていると次回の気分がのらなかったりして継続できなくなるので、「手帳」にジョギングしたこと、と次回ジョギングすることを書き込みます。
そして、ここ重要！
【習慣】にするには、3日・３回の次！「４」日、「４」回 という 【 ４ 】をクリアできるように取り組んでください。
３ではだめです。 ４です。
ジョギングシューズは買うべきか
結論的にはジョギングをこれからはじめるひとはシューズを「買うべき」です。
ただ、はじめて走るひとは細かいシューズのスペックを気にする必要はまるでないと思います。
それは単純にモチベーションにつながることが理由です。
週末ブライト.comがおすすめする「ゆっくりきつくないペースで走る」場合には気に入っていれば、ある程度どんなシューズでもOKでしょう。
シューズは、たくさんの選択肢があります。
デッキシューズのようなもの以外であれば、専用のものでなくても最初は大丈夫です。
ですが、週末ブライト.comでは、初心者向けのジョギングシューズをおすすめします。
サイズの選び方ですが、普段はいているスニーカーがジャストサイズであれば、それに１ｃｍ大きいサイズを選んでください。
ジョギング・ランニングシューズの選び方
・サイズは普段はいているスニーカーの＋１ｃｍ
・シューズはかかと側を基準にして履く（つま先側が余るように）
・1万円前後のランニングシューズがおすすめ
また、履くときは、かかと側をしっかりあわせて、靴紐をほどほどにしめ、つま先側はすこし余裕がある状態にします。
靴紐をきつく締めすぎると走っている途中でとても痛くなります。
気になってジョギングどころじゃなくなりますので、靴を履くときには上記を注意しましょう。
スポーツ用品店では、ジョギング・ランニング用とされるソックスもおすすめされますが、正直にいって靴下はとりあえず何でもいいです。
スポーツ用品店でお好みのランニングシューズを選んでください。
おすすめはアシックスの1万円前後の商品ですが、ナイキやアディダスのようにブランド優先でもOK。
とにかく前記したように「ゆっくりきつくないペースで走る」であればよほど特殊なシューズでない限り問題ありません。
アルペンやゼビオといった量販店であれば品揃えもたくさんありますし、きっとお好みの品物をなっとくいく値段で手にすることができるでしょう。
こだわるのであれば、ジョギングが習慣化できたあとでも決して遅くないでしょう。
まとめ
今回は、ジョギング、ランニングを始めてみようというかたにむけて、ダイエットを第一目標にするのではなく、【習慣化】を目標にはじめてみることをおすすめしています。
ジョギングは、気分を前向きにすることを経験をベースにご紹介しています。
なお、【習慣化】には、４という数字を目標に取り入れることで実現性が高くなります。
ジョギングが【習慣化】できれば、おのずと運動量が増えてダイエットなどの成功率もたかくなることでしょう。
ジョギングを始める・習慣化するにあたっては、なんでもいいので、とにかくかっこよくお気に入りのシューズを購入することをおすすめしました。
ぜひ、ジョギング・ランニングを習慣にしてかっこいい人生を実現させてください。
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